جينيفر ديكس، المدربة الرياضية في قسم الطب الرياضي بمستشفى كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة، تؤكد على وجود عدة معايير يمكن للصائمين اتباعها لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان.
تسلط ديكس الضوء على إرشادات تساعد الراغبين في الاحتفاظ بتمارينهم الرياضية خلال شهر رمضان:
تناول وجبات متوازنة: تشدد ديكس على أهمية عدم تفويت وجبة السحور وتناول وجبات متوازنة، مع التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. كما تنصح بتضمين الأطعمة ذات نسبة عالية من الماء مثل الفواكه مثل البطيخ والتفاح والكمثرى، والخضروات مثل الخيار.
ترطيب الجسم بكفاءة: تنصح ديكس بشرب كميات أكبر من السوائل لتجنب الجفاف خلال النهار، وتقترح تناول ما يصل إلى لتر من الماء مع السحور. بالإضافة إلى الماء، تعتبر الحليب والفواكه خيارات جيدة، في حين يجب تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
المحافظة على برودة الجسم: تشدد ديكس على أهمية أخذ حمام بارد بمجرد الانتهاء من التمرين، وتنصح بارتداء ملابس إضافية وتبديل الملابس مباشرة بعد التمرين لتجنب البقاء في ملابس التمرين التي تحتفظ بالعرق وتلتصق بالجسم.
باختصار، توفر جينيفر ديكس إرشادات قيمة للصائمين لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان، مما يساعدهم على الاستمرار في نمط حياة نشط وصحي.
المصدر : الجزيرة
إرسال تعليق