هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن السهر ليلاً والنوم صباحاً يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحتنا، وخاصة على نمط النوم والحالة الصحية العامة. ومن هذه الآثار السلبية:
1- تغيير نمط النوم: يعتبر النوم صباحًا والسهر ليلاً تغيير لنمط النوم الطبيعي والذي يؤثر على عملية الاسترخاء للجسم ومستويات الهرمونات التي تؤثر على الإحساس بالسعادة والاسترخاء.
2- عدم التزام بالمواعيد: يؤثر السهر ليلاً والنوم صباحاً على القدرة على التزام بالمواعيد الصباحية والظهيرة، وهذا يؤثر على الأداء في العمل أو الدراسة.
3- زيادة الوزن: يمكن أن يزيد السهر ليلاً والنوم صباحاً من احتمالية زيادة الوزن، وذلك لأن إطالة فترة السهر ترفع من مستويات هرمون الجوع، مما يؤدي لزيادة الشهية.
4- خطر الأمراض: يمكن أن يؤدي السهر ليلاً والنوم صباحاً إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري والأمراض القلبية وارتفاع ضغط الدم.
لتجنب هذه الآثار السلبية، يمكن اتباع بعض النصائح، مثل:
1- الحفاظ على نمط النوم الطبيعي عند التسكع ليلاً والاستيقاظ صباحاً.
2- تحديد ساعة نوم محددة والالتزام بها.
3- تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
4 - الابتعاد عن التدخين والكحول قبل النوم.
5- اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الصحة العامة.
6- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث أن الإضاءة الزرقاء التي تصدرها قد تعيق نومك.