تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة وتقليل الإجهاد الذي قد يشعر به الجسم. وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تناولها قبل البدء في ممارسة الرياضة:
1- الموز: يحتوي الموز على الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات التي تعمل على زيادة الطاقة وتقليل الاجهاد المرتبط بالتمرين.
2- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة التي تحافظ على مستوى الطاقة لفترة أطول وتمد الجسم بالإحتياجات الضرورية للتمرين.
3- الحليب: يحتوي الحليب على البروتينات والكربوهيدرات التي تعمل على تعويض الطاقة التي يستخدمها الجسم خلال التمرين.
4- الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم المشوية والجوز والبيض والأسماك، حيث يعتبر البروتين هاماً لتعزيز نمو العضلات وإصلاحها بعد التمرين، ويجب تناول البروتين في كميات معتدلة قبل البدء في التمرين.
5- الفواكه الطازجة: من أهم الفواكه التي يمكن تناولها قبل التمرين هي الفواكه الغنية بالسكريات المعقدة مثل العنب والتفاح والبرتقال، حيث تزود الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين.
يجب مراعاة تناول الوجبة الخفيفة قبل التمرين بحوالي 30-60 دقيقة لتتحلى معدتك بالهدوء ولتفادي الشعور بالانزعاج اثناء الرياضة.