النوم من أهم العمليات الحيوية التي تحسن من صحة الجنين وتحافظ على نموه بشكل صحي وسليم من خلال إمداده بالأكسجين والغذاء اللذان يحتاجهما للنمو، أما بالنسبة للأم فالنوم أيضاً مفيد للغاية حيث يمكنها من تجديد الخلايا التي تفقد الكثير من العناصر الغذائية المهمة أثناء تكوينها للمشيمة، كما يساعد في الحفاظ على الصحة النفسية لها، لذا تتساءل الكثير من الأمهات المستقبلية عن وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر.
الشهر الأول
غالباً ما تتعرف السيدة على حملها في نهاية الشهر الأول، لذا تنام المرأة بالطريقة التي تراها مريحة بالنسبة لها، ويرجع ذلك لصغر حجم بطنها على الرغم من عدم تفضيل النوم على البطن في أي وقت من الحمل، لكن هناك أفضل وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر وأولهم هو الشهر الأول:
النوم على أحد الجانبين: هناك العديد من الدراسات العلمية التي أوضحت أن أصح طريقة للنوم هي الاستلقاء على أحد الجانبين، وللثبات على الوضع يمكنك استخدام أحد الوسائد وراء ظهرك، فتلك الطريقة تقلل من خطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم بسبب تدفق الدم إلى الرحم لتغذية الجنين.
النوم على الظهر: تفضل الكثير من السيدات في الشهر الأول النوم على الظهر، لكن إذا لاحظت أنك تعانين من دوخة أو ضيق تنفس فلا تعتمدي على تلك الوضعية في النوم.
الشهر الثاني من الحمل
إذا كان هذا حملك الأول سيتوجب عليك التعرف على أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل في الشهر الثاني لعدم الإضرار بالجنين أو بصحته، ومن أفضل الوضعيات التي من الممكن الاستلقاء فيها هي:
- يمكنك النوم في أي وضعية مريحة بالنسبة لك في هذا الشهر أيضاً ولكن من الأفضل التدرب على النوم على الجانب الأيسر.
- تستطيعين النوم على الجانب الأيمن.
- يمكنك النوم على الظهر ولكن احذري إذا شعرت بأي عرض من أعراض انخفاض الضغط قومي بتغيير الوضعية في الحال.
أفضل وضعية نوم في الشهر الثالث
في الثلث الأول من الحمل يزيد إنتاج هرمون البروجسترون لذا تجد أن المرأة الحامل تشعر بالنعاس في أي وقت وخصوصاً في فترة النهار، لذا إن كنت تبحثين عن أفضل وضعيات نوم للحامل في الشر الثالث فتابع القراءة:
- لا تزال بطنك صغيرة حتى الآن ولم تتكون المشيمة كذلك، لذا مازال يمكنك النوم في أي وضع تفضلينه، باستثناء النوم على البطن فهو في الطبيعي من أسوأ الوضعيات التي من الممكن أن يستلقي عليها الشخص.
- إذا كان النوم على البطن هو الوضع الذي تفضلينه يجب عليك وضع وسادة للاستناد عليها لمنع الضغط على منطقة الرحم.
- يمكنك النوم على أحد الجانبين فبالنسبة للجانب الأيمن هي سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم.
- من الأفضل النوم على الجانب الأيسر أثناء فترة الحمل وهذا في رأي الكثير من الأطباء.
الشهر الرابع في الحمل
مع بداية الشهر الرابع من الحمل تكون السيدة قد أتمت الثلث الأول من الحمل وبدأت في الثلث الثاني، حيث يزيد حجم الجنين ليخرج من الحوض العظمي إلى الحوض الداخلي، في هذا الوقت تبدأ السيدة بالشعور بثقل حجم الجنين وتقييد حركتها في النوم، لذا يجب عليها اختيار وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر لمعرفة الوضع الذي يناسبها في هذا الشهر لعدم الإضرار بالجنين، وتتمثل تلك الوضعيات في:
النوم على الجانب الأيسر
يؤكد أحد الأطباء بأن أفضل وضع لنوم الحامل في الشهر الرابع من الحمل هو الاستلقاء على الجانب الأيسر وثني الركبتين قليلاً، مع دعم للظهر والبطن عن طريق وضع وسادة بين الرجلين لتحصل المرأة الحامل على الراحة الكاملة والتخفيف من الشعور بالحرقان في المعدة لنوم أفضل.
- النوم على الجانب الأيسر من شأنه تقليل الضغط على الرحم والتحسين من قدرة عمل الجهاز الهضمي وتحفيز عملية وصول للدم إلى المشيمة والتقليل من التورم الساقين وظهور الدوالي.
- لا تنامي وأنت مرفوعة القدمين فهذا يزيد من فرص الإصابة بسكر الحمل.
الشهر الخامس في الحمل
تتساءل الكثير من السيدات الحوامل عن كيف وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر وبالذات في الشهر الخامس من الحمل؟، حيث تستمر الحامل في التقلب على السرير لتجد الوضعية المناسبة لها خصوصاً بعد كبر حجم البطن، كما يزداد حجم السائل المحيط بالجنين والمشيمة أيضاً، لذا تم إجراء العديد من الأبحاث العلمية للوصول إلى وضعية النوم الأفضل بالنسبة للحامل في هذا الشهر وقد وصلت تلك الأبحاث إلى:
- أفضل وضع لنوم الحامل في الشهر الخامس هو النوم على الجانب الأيسر، فتلك هي الطريقة الوحيدة التي تقلل من الضغط على البطن والجنين والكبد أيضاً.
- يزيد النوم على الجانب الأيسر من تدفق الدم إلى المشيمة لتوصيل الغذاء والأكسجين اللازمين للجنين.
- تجنبك تلك الطريقة تورم الساقين بسبب تمدد الأوعية، كما تعمل على تعزيز الأوردة لضخ الدم إلى القلب.
الشهر السادس من الحمل
وصولاً إلى الشهر السادس من الحمل يوصي الأطباء بالنوم على أحد الجانبين، حيث أن النوم على الجانب يمكن الجنين من الحصول على الدم الذي يحتاج إليه من خلال الوريد الأجوف السفلي، ويفضل النوم على الجانب الأيسر حيث يخفف من الضغط على منطقة الكبد والكلية الموجودين بالجانب الأيمن، وينتج عن تقليل الضغط العمل بكفاءة أعلى لتقليل التورم في الكفين والقدمين.
يجب الابتعاد عن عادة النوم على الظهر، حيث يسبب زيادة كبيرة في الوزن للحامل والضغط على العمود الفقري والأمعاء والوريد الأجوف الذي يقوم بتوصيل الدم إلى الجنين، كما أنه يزيد من آلام العمود الفقري وظهور أو تفاقم مشكلة البواسير لأنه يقلل من كفاءة عمل الجهاز الهضمي، ويحفز ضعف الدورة الدموية التي ينتج عنها الشعور بالدوار والانخفاض الشديد في ضغط الدم.
الشهر السابع من الحمل
تحتار الكثير من السيدات الحوامل في اختيار وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر بالأخص الشهر السابع من الحمل، حيث تحدث لها العديد من التغيرات التي تشعرها بعدم الراحة في النوم مثل كبر حجم البطن الناتج عن كبر حجم الجنين، لذا يفضل للحامل في هذا الشهر النوم على الجانب الأيسر لوجود للحصول على الراحة في النوم مع عدم إيذاء الجنين، وتتلخص فوائد النوم بتلك الطريقة في:
- تحفيز وصول الدم المحمل بالأكسجين والغذاء إلى الجنين عبر المشيمة.
- رفع كفاءة العمل للكليتين لتخفيف التورم في الكاحلين.
- التقليل من ضغط الرحم على الجهاز الهضمي.
- تقوية القلب من خلال تعزيز الأوردة لضخ الدم بسهولة.
الشهر الثامن من الحمل
أجمع كل الأطباء في مجال النساء والتوليد على أن أفضل وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر وخصوصاً في الشهر الثامن من الحمل، هو النوم على الجانب فهو مريح للغاية ويجعلها تحصل على نوم هادئ طوال الليل، ومن الجدير بالذكر ضرورة وضع وسادة الحمل بين الركبتين لدعم الساقين بشكل أكبر والتقليل من آلام الحوض التي تصاحبك في هذا الشهر، ويمكنك بالتحديد النوم على الجانب الأيسر لتوصيل الأكسجين والغذاء إلى الجنين وتخفيف الضغط على الرحم.
الشهر التاسع من الحمل
لقد وصلتي إلى الشهر التاسع والأخير في رحلة الحمل بنجاح الآن، لكن لحين موعد الولادة ما زلت تحتاجين إلى النوم على الجانب الأيسر، ويجب عليك الابتعاد تماماً عن النوم على الظهر لعدم التأثير على تطور الجنين بالسلب، كما عليك تجنب النوم على البطن أيضاً لأن هذا من شأنه زيادة الضغط على الرحم والإضرار بالجنين وتطوره، ويمكنك أيضاً النوم على الجانب الأيمن إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم على الجانب الأيسر فقط طوال الليل.
نصائح لنوم الحامل
بعد أن تعرفت الآن على وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر، تواجه الكثير من الحوامل الأرق في النوم، وعدم إمكانياتها في الحصول على قسط وفير من الراحة، لذا نقدم لكم الآن مجموعة من النصائح التي تساعدك في الحصول على النوم في فترة الليل براحة وهي:
- لا تستخدمي الهاتف الذكي قبل النوم.
- الحصول على حمام دافئ قبل النوم.
- يجب عليك شرب كوب من اللبن الدافئ قبل الذهاب إلى السرير.
- احرص على ممارسة الرياضة الخفيفة.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والتي تحتوي على الكثير من التوابل لتجنب الحرقان.
- ارتداء بنطلون واسع ومريح للنوم.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة بحيث تكون آخر وجبة قبل النوم بساعة.
- حافظي على نظافة الغرفة وتحضير جو هادئ لتتمكني من النوم.
- مارس تمارين اليوجا باستمرار.
بهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم عن وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر، وعرضنا عليك طريقة النوم في كل شهر بالتفصيل وبعض النصائح التي تمكن الحامل من النوم بأريحية.