أضرار نقص فيتامين «د» عند الرجال.. وكم دقيقة نحتاج من أشعة الشمس؟

مشاهدة
أخر تحديث : الإثنين 2 ديسمبر 2019 - 9:01 مساءً
أضرار نقص فيتامين «د» عند الرجال.. وكم دقيقة نحتاج من أشعة الشمس؟

يُعد فيتامين د أهم الفيتامينات لجسم الإنسان، حيث يمكن الحصول عليه عن طريق مصادر عدة أسهلها التعرض لأشعة الشمس، ويعتبر فيتامين د هرموناً أكثر كونه يتم تصنيعه داخل الجسم بعكس الفيتامينات. وبحسب الأطباء، يحتاج جسم الإنسان إلى التعرض لأشعة الشمس ما بين 5 إلى 10 دقائق مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، ولكن لا يحصل الجميع على الفيتامين عبر أشعة الشمس؛ لأنهم لا يحرصون على التعرض للأشعة بانتظام، إضافةً إلى أن إمكانية الحصول على فيتامين د من الشمس تقل في الشتاء، وعلى الرغم من أن الشمس أهم مصادر فيتامين د، فإنها ليست المصدر الوحيد للحصول عليه وفي التقرير التالي يمكنكم التعرف إلى فوائد فيتامين د.

فوائد فيتامين د

وللتعرف أكثر إلى فوائد فيتامين د بشكل عام، فإن أبرزها أنه المسؤول عن امتصاص الكالسيوم من الغذاء في الجهاز الهضمي، ونقله إلى الجسم مباشرةً، ومن ثم فإن نقص فيتامين د يُعرض الجسم إلى خلل في امتصاص الكالسيوم، حيث يصبح امتصاص الكالسيوم من الغذاء قليلًا، لذا تتحرر جزيئات الكالسيوم من العظام من أجل الحفاظ على نسبة الكالسيوم في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى رخاوة العظام لدى الأطفال وتخللها لدى الكبار، إضافة إلى ارتفاع ضغط الدم.  

فوائد فيتامين د للجسم

 العديد من الأبحاث خلُصت إلى أن هناك علاقة بين قلة فيتامين د في الجسم والإصابة بمرض السكري، إضافةً إلى أن معظم أمراض المناعة تكون بسبب نقص فيتامين د في الجسم، وعلى الرغم من المخاطر التي قد يؤدي نقص فيتامين د إليها، فإن ضعف المناعة الأكثر انتشارًا بين البالغين والأطفال أيضاً؛ بسبب إهمال التعرض إلى أشعة الشمس بانتظام، والخوف من تأثير الضار للشمس على بشرة الأشخاص، بخلاف استعمال مستحضرات الوقاية من الشمس بغزارة. 

فوائد فيتامين د للرجال

فيتامين د له العديد من الفوائد للرجال، حيث يعد عنصراً مهماً في عملية بناء العظام وتقوية العضلات، إضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي، فلاشك في أنه أكثر أهمية لهؤلاء الذين ينتظمون في ممارسة الرياضة خاصة كمال الأجسام، وبخلاف ذلك فإن فيتامين د له أهمية خاصة لتعزيز القدرة الجنسية لدى الرجال.  ليس هذا فقط فـ فيتامين د له فوائد أخرى للرجال، أبرزها تعزيز صحة البروستاتا، ويحمى الرجال من تضخمها؛ ومن ثم يمنع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، كل تلك الفوائد تنعكس على الصحة الجنسية لدى الرجال. كما أن فيتامين د له تأثير كبير على تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال، فنقص فيتامين د في الدم يؤدي إلى ضعف في الانتصاب، نتيجة ضعف تدفق الدم في الأعضاء التناسلية؛ مما يؤدي بالتبعية إلى الضعف الجنسي.  

فيتامين د له تأثير كبير على تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال

فيتامين د في الأغلب مرتبط بـ هرمون التستوستيرون، وكلما زاد فيتامين د يعنى ذلك زيادة معدلات هرمون التستوستيرون، وبحسب الدراسات الحديثة فإن انخفاض القدرة الجنسية لدى الرجال يكون على الأرجح في فصل الشتاء أكثر منه في الصيف؛ بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس التى ترفع مستوى فيتامين د في الجسم. 

فوائد فيتامين د للجسم

يعمل فيتامين د في الجسم بشكل مباشر على تحسين مستوى السكر في الدم، حيث إن هناك دراسات تؤكد أن الأشخاص الذين تتمتع أجسامهم بوجود فيتامين د بكثرة هم الأقل تعرضاً بنسبة 88% للإصابة بمرض السكري، إضافةً إلى تنظيم الكالسيوم في الجسم كونه يمتص مباشرة الكالسيوم من الجهاز الهضمى لتوزيعه على العظام، ومنع هشاشة العظام في سن مبكرة. إضافة إلى ذلك يحمي فيتامين د من نمو الخلايا السرطانية، ويقي أيضاً فيتامين د من أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، مما يحسن من مستويات ضغط الدم بشكل منتظم، ومكافحة الالتهابات التي تسبب الصداع النصفي. 

فوائد فيتامين د للبشرة

استكمالاً للفوائد الهائلة لـ فيتامين د فإن له فوائد مذهلة للبشرة، حيث يُساهم فيتامين د في معالجة الصدفية، وذلك عبر الكريمات التى تحتوى عليه أو المكملات الغذائية التى يملئها فيتامين د. بخلاف ذلك فإن فيتامين د له تأثير على علاج الحروق والإصابات بشكل أسرع، حيث يعزز قدرة الجسم والجليد على علاج الحروق وتلف الجلد، ويمكن لـ فيتامين د علاج الأكزيما التي تصيب الجلد لدى البعض، أيضاً فيتامين د مفيد للغاية في علاج حب الشباب، ويقلل من النشاط الزائد للبكتيريا التى تسبب حب الشباب.  

فوائد فيتامين د للأطفال

 الشيخوخة المبكرة للبشرة تؤرق العديد من الرجال حول العالم، أو حتى تسبب مخاوف كبيرة لدى الشباب، حيث إن هناك شباباً لا زالوا في مرحلة الأربعينيات من العمر وتظهر عليهم علامات الشيخوخة المبكرة للبشرة، يمكن لـ فيتامين د أن يقلل من تلك الأعراض عند استخدامه موضعياً، فهو يعد مضاداً للالتهابات.

فوائد فيتامين د للشعر

يُعاني معظم الناس من مشكلة تساقط الشعر، ويحاول البعض علاج الأمر عبر الأدوية أو التركيبات التي يصفها الأطباء، ولكن الحل يكمن في فيتامين د، حيث يساعد فيتامين د على حماية الشعر من التساقط، إضافة إلى أن له دورًا كبيرًا في نمو وتحفيز بصيلات الشعر الجديدة والقديمة على النمو. كما أن النظام الغذائي العشوائي الذي لا يحتوي على الفيتامينات خاصة فيتامين د يساعد على التأثير سلبياً على الصحة بشكل عام، كما أن فيتامين د له مفعول السحر في تقليل الاكتئاب والعوامل الصحية السلبية.

فوائد فيتامين د للعظام

فيتامين د يعزز من صحة عظام الرجال والأطفال، فكما ذكرنا في السابق أن الدور الرئيس لـ فيتامين د هو امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي للإنسان، لنقلها مباشرة إلى العظام، لذا فإنه ينقل معادن هامة للغاية من أجل صحة العظام. ويحافظ فيتامين د على كمية الفسفور المنقولة إلى الدم، وذلك ضمن المعادن الضرورية لصحة العظام، وفي النهاية يكون الجسم في أمس الحاجة إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم، وبناءً على ذلك فإن أي خلل في فيتامين د يسبب خلل في الكالسيوم الذي يمتصه الجسم ويحتاجه، مما يؤدي إلى هشاشة العظام.  

فوائد فيتامين د للعظام

فوائد فيتامين د للتنحيف

العديد من الفوائد يكفلها فيتامين د لجسم الإنسان كما شاهدنا في الأعلى، ولكن لا زالت الفوائد مستمرة، حيث كشفت دراسات حديثة عن فوائد فيتامين د للتنحيف، حيث أكد باحثون من جامعة “ميلان” الإيطالية، أن تناول مكملات تحتوى على فيتامين د لها علاقة مباشرة بالمساعدة على خسارة بعض الوزن الزائد، ويرتبط نقص فيتامين د في الجسم بزيادة الوزن لدى البعض، ولكن العلاقة بين الأمرين لم تُحسم بالتأكيد حتى الآن بحسب الباحثين.  وأجريت الأبحاث على عينة قوامها 400 شخص مصاب بالسمنة، ويعانون جميعاً من نقص في فيتامين د، وطالبهم الباحثون باتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية، وتم تقسيم العينة إلى ثلاث فئات الأولى لم يحصل أحد فيها على مكملات فيتامين د، أما الثانية فتناول قوامها 25 ألف وحدة دولية من فيتامين د في الشهر، والثالثة تناول قوامها 100 ألف وحدة دولية من فيتامين د في الشهر. واتضح بعد انتهاء مدة ستة أشهر من التجربة التى أُجريت مؤخراً، أن المشتركين من المجموعة الثانية والثالثة خسروا وزناً أكبر مقارنة بين المجموعة الأولى وكانت خسارة الوزن للمشتركين في المجموعتين الثانية ممن تناولوا فيتامين د أكثر من 3.8 كيلوجرام، أما الثالثة فقد خسر المشتركون فيها قرابة الـ 4.5 كيلوجرام، مقارنة بين المجموعة الأولى التي خسر المشتركون فيها 1.2 كيلوجرام فقط. 

فوائد فيتامين د للأطفال

ترتبط فوائد فيتامين د للأطفال ارتباطاً وثيقاً بحماية الأطفال من أمراض العظام، سواء ما يتعلق بمرض الكساح أو هشاشة العظام، فيما يساعد فيتامين د جسم الطفل على امتصاص الكالسيوم أيضاً مثل الكبار والهام أيضاً لبناء عظام وأسنان الأطفال، هذا بخلاف تقوية فيتامين د لجهاز المناعة ونمو الخلايا لدى الأطفال. وبحسب الأطباء فإن الأطفال الرضع من دون الـ12 شهراً إلى 10 جرامات على الأقل من فيتامين د بشكل يومي، فيما يحتاج الأطفال الذين تتعدى أعمارهم الـ12 شهراً 15 جراماً من فيتامين د يومياً.

رابط مختصر